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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + ^+ P0 U% L) m
( z4 a3 O7 w% m5 S2 q" D- H/ {主打王牌：新鲜水果和蔬菜( U3 U- {; M4 l7 ]
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 L; ]' [, O Q1 U橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ B' |) _1 K1 n6 b% u3 W9 _( m
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第二梯队：谷物
# E; O8 B9 l! h' M a8 g! _面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
- X6 N5 i0 l* O* |低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 H K! A0 F: s2 d) ]: F& O- _% \
0 F, P3 k8 R- ~4 m最后防线：肉和坚果# Y8 J. o/ y* H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 p" ~. v& ~* o6 }& N: w8 W. w
, }# e- X8 l I: b3 n四大原则：, Q, }5 \6 P. o$ v: J4 ^
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 W8 D' O6 r' T- x2 {4 C9 }5 u( H原则二：两餐之间避免吃糖；
- y3 n( g& u- F原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 B- ?. Q6 H G$ x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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