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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : s' N3 f% Y/ f" L) `: n9 }
; ?9 B& L/ [, Y0 g5 r( \主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 x, [ f6 a# i: M
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# Y# Q- Z3 z+ a, Z) |0 e: Q# u橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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5 c( d( e! b+ @7 U第二梯队：谷物
$ `$ O, t S; {" e" j面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" e/ h0 g5 ^( i
; P' e0 X$ E4 x3 E
第三阵营：牛奶和奶制品2 G/ }! L. t+ c& Y: p( {3 o5 Z8 ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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7 D9 n3 n, o3 u; j最后防线：肉和坚果- Y: u- A# S v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
4 D& ]0 F6 ?7 p' e8 N. x; Y8 v9 U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 O1 z* h$ Y6 F$ Y1 ~( c原则二：两餐之间避免吃糖；
; c, ~ g4 e1 p$ `1 z+ K原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ t3 ]' ~ ~. ^: w8 D9 b$ j
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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