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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 [7 f4 Y( {8 s- G" N$ t
手部运动
( w$ |, [7 @" L0 B( {/ c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 X) B! P, T7 [5 y+ z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 ^. t" j' I8 P6 U5 X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( J! X, R1 d8 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% p! a3 Z$ I0 Y6 b4 T% X% x* _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* h/ {& a$ ]9 T' i2 c& {$ p6 g1 ^ 将两手上下摆动，放松。
C. L1 S7 d' s8 ^. V1 r 颈部与肩部运动) ? O8 v3 V4 K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: Z' {7 x# U" z" L9 Q1 W# B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 y7 e: a0 l4 \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 a; m7 C5 E, @/ L9 [4 X2 m( K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. I6 }0 ], m1 ~- P5 F% R9 {; M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( v; k6 g2 K/ [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% G6 s/ c2 c( w* Z$ l, l1 f2 l8 n
脚部与足部运动. K V* Q# E5 F% H- q5 \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' j8 ~' X7 b& U# r/ r8 ? E: q- _1 D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 w/ k* k2 E" d# A* ]$ i, g& c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, j4 p# I0 T# k5 n% O4 I2 m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 e% k6 k9 |( L/ g0 { i0 R2 {& C 手部与脸部运动
: M/ i6 L: g7 r9 L% q" c0 g3 } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# v( ^# ]3 ^; H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 u! R N4 Y# P# O f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 R' \/ _; T8 z5 j1 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% U, b1 M) s: y: B1 S! a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ s/ v" `% n9 g c' [7 G v
沿着下颚向下按摩。* H' o, H3 u, t4 D0 p/ |; O8 P$ ^
下颚左右转动各5次。
b( e) t7 O$ P+ j/ Y" F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) O! D, g1 W g$ n8 y2 x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试