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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* x' p i$ R |0 E手部运动
- { q: M, C6 Z: V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, [ ^/ X/ ?0 B9 L5 L; N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! S+ t9 e* V n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ H( O- e8 A) p7 F4 s: G h( l# ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- @% Q$ C( z2 @4 ]/ k t- {+ g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* g4 H7 j! q8 R2 h9 [6 `: p
将两手上下摆动，放松。) `" X; [6 I0 L
颈部与肩部运动
, W/ R a/ T0 C# G! I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ X3 T' R8 G5 K4 z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. B- j: @8 W" }' r& V2 u# Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# {/ l6 b% E: `7 c/ i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 Z4 |8 _- F/ L- B S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 s( E h! ]3 L! Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& G0 U8 U: l1 [# ?( d# g) [: G! H U 脚部与足部运动
& K& }" x+ a+ }/ _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# X) z, b# ^* M) [' p: a+ Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* `6 N, w" b' l1 y0 ]# ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# X4 O$ u- d# U9 ` S$ M5 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( D8 }" o0 X5 N- D/ y5 E
手部与脸部运动 g6 _8 P! ]$ D7 r% l/ ]! A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ ?. k2 I+ R3 J" X6 D- Q; E2 b |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ n2 Z- l0 X& i: Y2 l2 D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: Q3 G+ h( f; }1 ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) a$ H2 ]1 G0 f- Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 R! d: B$ c% W) q$ \5 j5 h 沿着下颚向下按摩。9 Q8 e8 l' j9 e5 [$ g& q( X0 f
下颚左右转动各5次。
& t- s( q6 D5 o: b# C! ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 i& P$ c$ j! x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试