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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 z. l0 |. Q8 N% B9 Z+ x8 r! e
手部运动
4 O2 y7 z. V, P; z- u$ N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" Y3 e, m0 y# @- H6 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. q- C& J$ F/ B: B; s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 V+ H: s5 I: ]5 j' S* s" N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- `6 L1 f2 t# V- M! k1 M" E/ {7 y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! F; g/ v9 U" j/ ?3 P
将两手上下摆动，放松。4 F$ F0 Q6 X7 P* o& i" k
颈部与肩部运动$ Y3 p7 F! L. K+ O4 S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
l$ e' b. b; _5 H$ x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; d8 N* g: e& B. M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 _6 f3 M5 z7 G+ X: B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# P; s1 c$ [8 R- n5 c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% r. q1 X% g6 |/ R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
h. m ?) w, n' i 脚部与足部运动8 b2 M4 d5 |- _" C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# \9 [5 B* ^, H7 x# x! i9 z: d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 ^$ X5 d8 ^ I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- p. t) Z& E- ^- ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& y" P& [, @1 m( s% E6 y! z6 Z 手部与脸部运动
8 q- v q' G- w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ w3 {3 n$ F: C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 v. c8 n+ _9 H' Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 T* O/ ~& _& L/ u; |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 ~; p9 l& t/ r8 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 W0 H" {' {# ^- w- ] 沿着下颚向下按摩。+ `7 I5 s+ X B M
下颚左右转动各5次。4 N- k* u4 b$ t2 x6 k2 }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- i2 t G8 S0 m6 x0 k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试