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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 M; S' d. S6 q6 P
手部运动. f( m6 b8 @; g: c8 V7 g, p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 V" i$ R2 c1 b0 q) t9 C1 O- `0 n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; B. q0 [# Y# G/ W: u7 u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ }' B! ~% R' w9 p8 D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& i/ B& [4 @- a6 }1 [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( x5 q s" j( [1 [+ e% S
将两手上下摆动，放松。4 x, {% {, d! p4 S0 {( ]! v
颈部与肩部运动
1 T4 j5 v+ |: p$ g* ]/ B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 f/ T" m3 e/ E2 a7 Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 O$ n/ u' h6 N* H( o q3 S. p9 ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! E+ @3 y, w! E' }5 w( Y4 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 _* g7 y1 { e9 S7 c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: x5 y% w% F: L4 Q/ j" O" v+ [. z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 p( R2 B* Y1 U8 d1 B' ?- o
脚部与足部运动
% h x: a; m- B8 x- ^/ M5 Z" G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. [1 h; q4 {9 {; P& Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 S1 h& _# T" s, N/ P9 f% h: j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 m4 r. ?5 O) Q- r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- m. p" E- C4 k! Y3 |; ` 手部与脸部运动
! h6 w- B+ Q, v* m9 r! Q4 I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) S. N4 [3 |3 _6 ?" ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
o. {5 o% w4 @: a8 T$ m9 M W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 v7 {4 l q! m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# }: p1 H z0 t. X- i5 J+ `! O9 Q7 _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 u# W3 o$ j. l; `. d6 j; O 沿着下颚向下按摩。
+ q% U& m5 D. B. u6 F" L: y 下颚左右转动各5次。2 n! b$ {! D9 X) B* [$ g! ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% O3 P# t) g- ?4 ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试