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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 z) W3 H, G) w% b G9 `6 W' y
手部运动( Y d, m5 m3 a2 J. S2 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* O, Y: Y; K2 P5 r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. ^8 H& Z$ w9 x5 e$ t0 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) m1 C$ x7 h H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" B) `( C' v* D5 j9 e* T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ q) O0 H/ h" r; _* i 将两手上下摆动，放松。
, p; M0 F1 k$ |2 | y! j 颈部与肩部运动
$ Q+ z Y" ~* ?1 H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" [1 \/ T2 z7 g, i2 S) H3 U3 x8 m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 `+ ?+ B* N4 r T F2 h1 c& Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ H$ \& ?' C; p) e( d. c' O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& k: F) o/ R% n/ ~# y* y' ?$ Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- ]# s$ ^ O) E% z; G. ~* g% n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; N. s2 z5 H* h3 y; | 脚部与足部运动
9 |/ a" A& n/ s% ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. d2 y+ h% W6 e$ m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 T2 [# X. y- y5 q( S$ ?5 Q( G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 |1 G, }# m. j: P/ r! M9 _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 n+ E6 Y7 F% U9 s/ O' b9 A$ h
手部与脸部运动
# s% H( A* r$ `3 Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. S6 {# L/ o" q4 Z( f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 y% R3 {3 s8 h! Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* _5 y9 ]$ s7 Y% ], G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) K% W! e, p+ Q& H1 K$ |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 J1 R' l5 k1 z" E7 N* d% ] 沿着下颚向下按摩。
/ y0 @. D9 u# z {' d' g/ J 下颚左右转动各5次。
; G0 a8 l9 t8 w: ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 \" v/ G: e% [5 J1 m2 ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试