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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " J9 N5 ~0 X3 o! n
手部运动
( L! L% m) Q( n- t. H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 G' x5 P6 _- X h9 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* f& l% U/ v7 d+ C, z4 { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. T9 [, f, c% F: k% _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& M& K k& k2 A0 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 b! N# v+ ]) H- {+ o _% d 将两手上下摆动，放松。
! p2 t' }- t$ @9 a5 M5 R 颈部与肩部运动; M8 `7 u: ~" o U* v& C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' {9 M6 n4 {( T( ^' M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 D9 l0 u- U. O6 X. v: r0 _! B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# O5 \' W% m r+ j$ z8 ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- ^, I; p. S/ P# a2 q8 u: E0 z' O0 N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& x0 L# H& X- {) B/ A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 W: Q" k h$ w; ^, } 脚部与足部运动
$ R) Y+ A0 p: @+ H% e9 ?/ a1 T/ w8 }# x0 P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ G3 ?$ D. v' _5 d3 b1 V( j# C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 A$ u+ t7 q/ e3 K' e0 V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- c e: w8 n3 h$ }7 `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ M) c0 `' v# R8 H" I4 b* |
手部与脸部运动
$ {8 U+ ~7 F/ `7 k$ r, E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: [' k& ]" ?6 P, k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 ?. O6 V- P! }5 B( T& j+ l. t# H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* T& N4 o, m/ U+ O7 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 X- u0 P0 ^3 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 D: I6 E; A4 [3 Y+ L. Y
沿着下颚向下按摩。( }- E1 D0 K. T( c& k+ n
下颚左右转动各5次。
3 Z4 x3 ?/ q5 E# L( u2 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! K- _- w2 r- H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试