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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , T9 ]9 T. ^ D4 p0 L* w
手部运动
5 Z$ d5 i8 S* ^ }/ y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 v2 U, ]2 n% P& L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, q) y, i+ \3 E' i5 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: H/ k# Q4 p8 S9 x# P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. Z8 t9 i& d. A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 {' @% m. ?- g: j, }
将两手上下摆动，放松。# C% t( R" t# g. d7 x3 \$ l' l
颈部与肩部运动- h' b' k( A; i; q: C( }7 ]9 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% U: J7 B* P4 b# ?2 M0 t" F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 D/ O( f$ a5 @# ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# o; S- E7 `/ E' r) f' e* P$ M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, T3 W+ T' h i, O0 r+ K! m+ m' Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* C! B8 p4 q5 p& N2 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ n: m- k- P. q7 P 脚部与足部运动) Y5 f' Y: ?) q- C4 P8 S# }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 K9 [; y+ V6 J2 h K+ y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 M+ N4 l& F5 o; ` z+ n, s8 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, a) O% W3 d* `0 Q' F$ s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 C" {. h( ~2 Z
手部与脸部运动" U. D2 d& {" ?% }, Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- n* h* D c1 v5 ]0 d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; [; K U: y; r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* j% ^0 G S6 M( [- Z, Q0 K) O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
{9 I, R( d8 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 `' u- M+ W2 f" J2 ^) [
沿着下颚向下按摩。
- J+ N/ W9 | P. n+ n0 r 下颚左右转动各5次。
: \; f% K) m4 s. I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" t- ~ Q; f$ R" m0 X! N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试