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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。
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2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 ' R: F9 t$ k) `) p# @
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真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。 ) y6 s" x# B3 r/ ^1 R. n( x
" X; ^2 W: C J# B. r0 z' J$ V' K 3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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8 z* \, q; `3 j 4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗? , h f# c4 d G
8 f9 h8 p! R/ t6 C' w 真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。
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v3 p5 o" ]' F1 v! T 5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。 / c3 i2 R3 I: f
4 \5 _5 u, \& z _8 z7 u 对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 % w( d+ _& J/ ^1 ?8 Q
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真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 5 }- L" G7 u. u+ j% X% C
5 d0 b _& c) t, N5 R1 t0 ? 小提示:不同食物留住营养窍门 T7 Q! y5 F6 t/ Q. S! o: J
& u* F! W; o$ H 蔬菜:大火快炒
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9 h1 F; Q( g8 E, o 蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。 * u `0 F3 j" {$ K+ O
! b& g" D3 y8 F* f0 J) q 肉类:和汤一起吃 & P) Y+ x% ~# b4 e3 e; _" L0 {8 d; |
+ D5 Y+ Q" Y5 u" Z+ p 不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 1 f1 c* `7 r! T8 m+ d* C! N; f
, e( _! t+ k9 w* a0 b! z 面:蒸比煮好 ; U e2 ^* }" W5 X- g
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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