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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - K. S- o' _: H0 B) }1 m. e
- {: J7 e& T& {0 v% V外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 p7 n. \( I t+ n
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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t3 S( I* s8 e. ^ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- U. k7 V0 `6 F+ J
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2、用低脂植物油炒菜1 F. Q9 G6 m; ~) O( d- }
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! Z3 n, i' x5 s6 |! I
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; h/ e9 ?% O0 J# H) Y# W 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ g+ N, P+ O+ i2 b# L* L
7 \! z: X4 q* {' d) L7 I% `# O 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ u/ V7 C' u0 ]: `' x9 M4 a* d
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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1 V- t" S# k$ h2 p8 R9 p9 v 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ L0 g+ q6 X# ] b
8 Q3 L( [. o+ R5 l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 i% m9 C4 ~7 C/ }
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* {, H) u C' C! {" e: D+ |& c8 Y 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. B9 [: l1 S) | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯# {7 G, k2 m" S# V; F" i+ u8 k* s
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 b! ^1 ?/ b1 U5 a; v) {
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8、每周可有一次放纵饮食9 K/ ?% O( R6 ]) f
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式8 P; ?0 c. m8 F6 E! U# H
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& K; ~$ p) R0 Q) O( n$ V9 o& D# e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59