【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 l7 ~6 @# e0 c. i/ B
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' P' ^  l0 Z0 E
/ ]% B7 e2 V6 r4 o& f  w  ?
  O& T* h% i- V9 Z, s3 Y
　　2、用低脂植物油炒菜

# D( A, Y1 w6 I- j　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- ^0 F. i" b3 @" K  o6 D: p

( j1 w+ r; [- s( o2 o
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 |& |; C4 r( C( H
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

* l4 }2 Z9 h+ M. `2 e. h! lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
/ j4 O* ~! f1 m2 U  @  {
5 U. [+ G) o, ]% J) A

* g* ~; \2 G# x% T; a0 X( j　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 T' |9 y5 [% u: U8 E" E8 Z
  f2 I, w& L$ `* ]- G, m　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. Y( P! e: x6 P4 a4 Y/ T* k

/ X5 U# p8 w. u. s
+ T# U7 Z; c0 y) \6 y4 o: w  @5 y　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
: V4 ~8 k9 s+ D/ z; ^% L" ]7 {

# r0 K/ Z+ o, s. h- i2 k. }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
& w3 V* s5 c' h) U: j% s" Y' A3 O
. s( L/ [$ d/ @0 E- ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! K# @3 P9 P3 l1 M% D, F7 u
9 E$ R6 t9 e' B* X

　　7、多喝开水，至少一天8杯
- D8 D5 C6 `$ s9 q3 _# Z2 L2 j3 g9 ~
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 j* [) d* F$ K4 E
# }3 H2 S% o. g1 z1 z
, I0 S  t  D3 B$ Z. i: h% f; |. W* R: b
　　8、每周可有一次放纵饮食
2 ]) v8 I1 C; [9 f" e
% k' n' `/ i# y. n　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

  r9 r+ x! N3 N7 S! e8 J4 ?) ?' o
' b' ~; r, G, b" _- G8 Q; F$ K8 B
. H* ?& [3 [. v3 i' j7 K4 {/ H　　9、采用中午吃减肥餐的方式

# z' H0 j" |) q: A
! \9 R3 H' n2 y- ^1 X; i( E9 ?$ W　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. T8 l' L9 W9 B! z5 J

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。