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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: v3 o+ ^. ]6 h" ~ , T1 N7 ^& V) c) q# O
食谱内容如下：
+ o( }6 @! Q+ L9 f; B0 }1 g6 w 第一天
/ @& m9 o; D( L
; R+ g' c& M- P4 \ 早餐 ; @, S' K1 E/ B l3 ], w3 r& }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! q4 Y7 ]- W+ |/ u- O' D
1/2个柚子或者柚子汁5 N& u4 C- f1 f% a4 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
" h+ K$ _ p! u3 j! _' p* h' s3 G3 j6 y+ B8 v6 y9 G: j
午餐
+ J" y) s m, W' X; j/ W 1/2 杯金枪鱼
' I8 |( p! \" v 1片吐司
1 c7 p) U4 y' t/ V% T5 b9 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 t! C; Z$ A/ D$ ?' Z$ T
- S: r8 u. e+ U/ d 晚餐
d4 c l% P# Y' p 3安士瘦肉或者鸡肉
; V5 o5 `8 X4 K" v 1杯青豆或者四季豆. h* I; s& a/ E* A C1 d
1杯胡萝卜. c' t5 k$ J; j; C. L" E; @
1个苹果: K9 f4 C" ?3 L# u5 T2 T! P1 E C
1杯普通装的香草味雪糕% D) U' g7 m# K
, M9 s) P b) z; r' V1 J# I
第二天
7 I0 L% \1 W8 W0 h& m& ~
' d; | l" p* G' ~7 z 早餐 2 \; R: t/ f% k0 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" k, P' a$ B1 j, ^9 ]9 S/ ?: l# r
1只鸡蛋1 ^3 F' ^( ?% h6 f Q2 L
1/2个香蕉
( k! v! g6 Z5 Q; d1 ? ` 1片吐司- M/ M# L* {7 Y+ ]( S7 N: ?
4 A) t& n' L- O% r5 h. Q/ ^
午餐 2 O4 N4 u- h. m; m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 x( h. `* q! e; H3 D6 O' {6 n4 }
% L$ f( ~" k! ?, F0 O% i 晚餐4 n( s& i3 @+ ]& e
2根牛肉香肠
5 n. N$ G2 L, l* J 1杯椰菜或者卷心菜
: {! d# Y% Z' j0 j7 `0 ^* ^ 1/2杯胡萝卜
- v" m0 ~8 b& @* f! g8 H+ x$ k% ^ 1/2个香蕉; S m2 y* }5 N2 q2 `
+ ?0 N* B& d; ?+ Q 第三天
# }# U1 _" d* X! |; x0 i. y* |, \
8 o) A2 A' i) b$ x: S 早餐
) ~; h) x+ {! H$ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! K: i2 C) Y$ m3 K8 ^
5块普通大小的咸饼干+ f/ D v5 Q6 R. [2 ]
1安士乳酪$ M4 A% d' d6 m$ W4 M
1只苹果
3 U$ ~" b. y* Q' ~% f* K" R& I/ m+ s, B- a, b, D0 O k& I1 d9 O8 j
午餐 ( e, D$ ~: q) \1 m o! l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" j7 x* J/ W& ~7 l
1只水煮鸡蛋
0 F9 Q; a+ Q4 L k" B9 Y 1片吐司1 y; e& ~& f' Z9 P
; J' E$ J& a G* q
晚餐
8 U* _* G) ?( {: A1 a0 n 1杯金枪鱼
* h, ?& @8 @$ |7 H 1杯胡萝卜- {, o; g; ] o; F+ i
1杯花椰菜
+ T. G( l1 Y) E0 ^/ r 1杯瓜类
6 \# ]) ^9 y; \3 A 1/2杯普通装的香草味雪糕9 o" r9 C+ z) a& M# ^: ]; f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 v/ Y4 s. C) ]( Q# \6 k
: V6 J% C. @# U3 e% P. c8 j 专家建议/ `5 V# f6 A+ Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ E% L# w! N, [' b' e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 T! M/ g/ j+ o& Q2 _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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