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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) ?5 e& }3 m1 K- v: Q
5 W# {! f) z! ?9 T. n 食谱内容如下：0 T6 r) _' @) A: @
第一天
4 p' q1 e" J% N" A) O
* o$ _9 _" Z% I3 m5 N8 i1 b6 \ 早餐
' k. a4 D" ~- ^$ ]9 L* ~; Y* Q) O- P3 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ z' p0 g9 {; i, t1 T2 }/ E
1/2个柚子或者柚子汁
+ F9 P: C) H9 t 1片吐司加一汤匙的花生酱6 j s1 G$ w/ ]; n* G/ Y. K# ^% D: _
. l5 f' p. i) } 午餐 ; E/ U% e0 _( a( w' s; D7 J
1/2 杯金枪鱼
/ P H# w u; q; d4 X+ U2 `- M 1片吐司5 b# }6 R" O. Y/ L% n" ]" V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( r2 m% u8 h+ n( h$ X R6 F" X6 J6 X
( v9 X6 U" r K* d* [+ \0 ]
晚餐 # {* f4 I; p6 S1 `" w: U8 U2 P
3安士瘦肉或者鸡肉
7 z4 v, Q) P2 b5 ~8 [1 g( z( A/ ? 1杯青豆或者四季豆
! h) f4 B0 U2 k 1杯胡萝卜
- ]5 k M2 Q2 e; G) y 1个苹果4 l5 C* N; h+ }- P0 y
1杯普通装的香草味雪糕
: h8 h C% L3 z! b; o2 j5 J+ G9 Z0 p
: o' n9 B# t: g L 第二天 . r% c4 l; S) N* w4 D( X x
( t/ z5 n: M0 a2 F- _+ I 早餐 , K( ?8 P" i8 f& z+ I5 p1 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ]6 o, @* R& l" Y5 r 1只鸡蛋$ m2 `( R* t& h8 z9 f5 q
1/2个香蕉
5 B( b* g1 \- T$ x9 P; \4 J 1片吐司1 @3 `8 e& W X+ x1 a
9 y% N5 ]7 @/ a* N, i9 P: u; ~ 午餐
& L. j; e& @4 h. I/ a6 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! l) M. B! F9 R, E! ]
- Z& ~+ I& r) w) [
晚餐5 U) d) f+ C% C+ y4 y9 I8 }( J9 D: i
2根牛肉香肠
6 L+ B( C0 V% P# F, ^1 a6 m1 h 1杯椰菜或者卷心菜! f+ b+ L* U, b- F
1/2杯胡萝卜( b' u7 u, m6 Y1 E _4 d
1/2个香蕉
: g! n& h* y0 j; ]% u4 |& P
5 c. ]% Z" P% B5 q 第三天
3 Y: m9 l# n0 r: S8 L4 ]+ _8 A5 H% K |: Q
早餐 0 w, ^7 M9 W! R" }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 K* i: ?# d9 e! i! y1 s4 d
5块普通大小的咸饼干
2 F: _& n# {6 ^9 {6 m; C4 J6 \ 1安士乳酪4 s" Z/ U% }/ x3 i) G
1只苹果
7 r. z6 w5 Q! ^( y* u
; W# l, [, T4 y. M6 B 午餐 ( b5 Q; h+ C+ d: x1 E+ b2 N. \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 k, m, n9 @9 j# s8 z4 W
1只水煮鸡蛋$ {9 J: u& _' S% a( o) e( b( O
1片吐司
7 O7 n& c4 M |* p0 O' i
0 @/ J/ }/ U1 ?8 d( q 晚餐
3 G: U* @' l ]- M* C% Z" | 1杯金枪鱼
; t# z8 M: L: L; Q" q 1杯胡萝卜
6 j7 `1 D3 H$ N: W 1杯花椰菜7 p) R/ `. r4 k3 W$ a' i7 v3 K
1杯瓜类! e' z9 p- M4 B9 v1 R+ \; ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ U0 F6 j- ^! B& \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- e( d$ j9 x. L- h# x8 C+ O3 c/ B/ I7 R: M* M7 p2 j
专家建议
* l+ c2 @4 l3 T' T7 j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% D8 h: ]+ u; ~& t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) T/ I. S" x8 `: J3 O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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