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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 m0 e; k4 p" A& k" G) `
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食谱内容如下：
' ~ s- O. H! u' d1 C0 x N! e! f 第一天
2 y7 f n. |% G/ {! I0 z0 `* h) _" z6 _! ]
早餐 ; I9 C2 R9 T* [- T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) X. P/ e; v' y& L* R1 c6 |5 d
1/2个柚子或者柚子汁+ P" U/ S! o" M9 ?/ r! K
1片吐司加一汤匙的花生酱+ g; ]* ^3 h+ t
) \1 y0 ~1 V/ j0 t5 ?) {
午餐
+ D* R; T4 t5 e3 Z9 b4 T9 i8 H. w 1/2 杯金枪鱼
$ F$ V7 g% `! i$ @ 1片吐司4 y0 y4 o) [+ w, V/ C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 @) L: B; ~5 i* r& X' o+ v }
& g, H/ h8 Q3 ~+ j! h: W) W
晚餐 , h1 ?7 p% l1 T* C @- F/ Z
3安士瘦肉或者鸡肉5 d/ V6 n) Y" b, L( s
1杯青豆或者四季豆( r/ c/ `' @. w
1杯胡萝卜5 ~! E$ S$ e5 c7 F$ ~
1个苹果( s1 z. E: Z5 `9 G
1杯普通装的香草味雪糕0 V/ \7 d- p; t5 b8 {; {0 a
9 F8 _: ^) g1 @
第二天 , x) f2 r7 {* n; V8 {. P7 b. f
' [% @( j7 W% P5 x
早餐
9 {8 K* [; \9 J# h+ ^6 l7 O6 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ K. c3 j& h" c4 W4 i 1只鸡蛋
) U) ~: h7 Q& u& t; I. R 1/2个香蕉$ q- V+ H, k E0 {# j
1片吐司/ U+ t* H/ n% N/ e
+ O5 }5 b& a6 N 午餐
5 h( P) ], x/ e' I6 A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 [2 p2 ~& e6 t! x
0 f; t0 h8 K G' T0 K# X: ?$ v 晚餐
/ ]+ P/ Q+ m% `0 R, g; [ 2根牛肉香肠
! R7 B& w0 d- `, D 1杯椰菜或者卷心菜/ C# u% k C" ~% `; E
1/2杯胡萝卜
4 t0 w, w& H* c% S# L 1/2个香蕉
6 k8 T" m; _% e# ~1 z
6 U$ o3 C; h1 a% X: {; h 第三天 / S0 q+ g. P, P3 w2 o
: R- b* k9 E$ c# I" F
早餐
6 o+ b. Z" P4 e$ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 p( s9 j$ Y% V$ C* L0 f
5块普通大小的咸饼干& u6 i4 C& E6 V) Z+ p
1安士乳酪
/ }" @+ ^% e! U! F) w: l; [ 1只苹果; c) M7 k7 D. Y: ?$ W
: t: ]6 y1 d) n0 ?6 z0 \" h: V 午餐
! f5 z* P3 r [8 n8 H2 V" I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 X/ o; F- i: t- M4 `
1只水煮鸡蛋
- {; @7 g+ D; z 1片吐司1 p8 c# W% n0 E
# v. c# }6 W2 `, h, k
晚餐
- Y) J, s+ o+ ?! X, \9 B9 r/ G8 ?; j 1杯金枪鱼
& U$ x* e2 u$ Z; _ 1杯胡萝卜
2 g" d. i9 G% z' p$ [5 [8 A4 l2 G# O 1杯花椰菜
5 \* B6 a m* _) }6 ] 1杯瓜类2 Z. ?+ {- m: l9 y( }
1/2杯普通装的香草味雪糕
( D, w! m! x$ s8 u0 B! E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 }: V: a5 k3 V, O/ u* N
; K% V5 d1 H% R; |$ V 专家建议: f) I$ {' j" R/ R7 }! h4 y9 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: k$ Q1 ?+ q: u, A9 Z$ X# A1 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 S0 J9 r9 j3 P# ^$ M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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