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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, U) [$ G: ~% v+ D% B4 N/ ?
. ]7 a4 I+ p' h1 |! N5 R2 v
食谱内容如下：
' x1 P% v" ~; X @4 Z0 w 第一天7 W' {4 M1 y) ?+ C! N
) e$ J; s7 I4 C( W 早餐 3 s8 [* b& e' e2 J3 S8 d/ o# e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 K- i. d' M% B' l$ k1 R& F% j
1/2个柚子或者柚子汁; c0 X) ~5 D1 e9 G
1片吐司加一汤匙的花生酱9 y7 b9 ?4 h7 Q. y
6 s+ @5 ~9 L. Y6 r4 u' I) }
午餐 : v5 R2 C: T; y4 @# W. Q( G A) ~
1/2 杯金枪鱼 j0 C9 K& @! ^* W6 l' d
1片吐司
, e- T0 R* K }+ d |6 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& m& g& B, W1 V3 s- q6 h/ L
1 {! Z$ i0 q: O! S 晚餐 - E. G/ [: L& `6 Q. G
3安士瘦肉或者鸡肉
9 b: I3 C! r3 U$ G) o 1杯青豆或者四季豆
* }- y, h5 U% r4 m! S0 Y 1杯胡萝卜
$ |: i% s P$ F. x 1个苹果! v/ [9 q% U7 x) S4 p
1杯普通装的香草味雪糕
- O, M& ?2 R9 U9 w* R
+ |+ m# O& T3 q0 h' c 第二天
$ F1 {7 Q2 c2 a: k8 D2 z; N% E3 y( U7 @) a
早餐 ) e0 V* x7 Q. ^4 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 I, |) |/ b' Y. E) S& p% U3 u# O 1只鸡蛋
2 T: I* `/ Z6 U, G+ e 1/2个香蕉5 o" V$ x1 B0 A
1片吐司
! S5 b1 O! W8 i/ B3 v+ \$ y# d
7 u4 i; R. m$ K: F 午餐
4 a( g% H2 Z% D- i o6 l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) M% d6 T9 E4 G9 z
% j& U J) Y( g/ y 晚餐
# y! P1 j: u5 z) g* Y* w! G 2根牛肉香肠
* [* z! t% X" F' u 1杯椰菜或者卷心菜& F6 V8 F4 f% e) o; W) X
1/2杯胡萝卜2 `& H8 }% }+ l1 J9 ?, h% O
1/2个香蕉) i5 U! {3 k) l5 s& }8 G
% j4 q9 r5 I2 Y I' }; f- \/ j 第三天 ' V* x8 r" V- O9 D! e. t( r5 m
: w6 ^' \0 M' g' ?8 V7 J* M f
早餐
& w8 U- p$ k2 Q6 F s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 h! f$ l. p) H- V 5块普通大小的咸饼干
, \4 v3 p( @9 [, V 1安士乳酪
* q0 J9 N% r9 a S0 B 1只苹果: ~9 [: e5 O6 w5 u" @6 s3 M/ _
/ _ M, X" ~2 G5 n# _! \+ h
午餐 - M, @. s( \. K1 ~& C& Q' Z; o) Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' B1 k% D7 r! l# m- d8 [
1只水煮鸡蛋! K7 C' a: s" N( f. Z7 c( B: T' `( C
1片吐司: H* t$ z; t" }9 J9 @$ U
3 r4 x) p5 Z; m/ s0 Z/ @5 ^3 [
晚餐. O' p4 i: v: w
1杯金枪鱼6 I+ x6 ^$ T |2 }; Y
1杯胡萝卜
4 y" @, s& O: N/ x2 b' A 1杯花椰菜3 G; b" ]! a/ L/ F
1杯瓜类
3 }; v) \$ M: a 1/2杯普通装的香草味雪糕
`8 x2 o: R* i2 x& z: W2 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( V+ K* L- S# m8 h" a2 i' @
- [ L6 s; k! }3 d- d/ t 专家建议
+ n0 H0 Z m! f8 a" } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) O: i, }5 @; L/ x- t# T+ O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 D s% \2 H% {1 E- q4 z0 c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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