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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) S+ G: q8 |* k3 c$ U+ n% H; Y
4 b' @, s) T7 L* N- F+ P5 q9 K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, s$ a& w! ~# O) N, ?' ?) u
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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$ l k" @2 Y( w7 ? 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# j- e- I) F8 Y8 ^/ e, N2 l, m: d9 B! q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" c( ?/ P2 y, Y, B5 [
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ q- v4 y: i+ ]; E3 C. [: u
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 j* U' A0 ^3 V& d
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% |! [) J4 c/ _; D0 s' @
8 C, o; N& m1 O* ~- n5 Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; W/ R! E- {6 D* q: F$ s
h5 `4 ~4 v- V6 I" R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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5 m* p3 p3 t& ^( U2 { 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& d8 D( U9 W7 t: c* x" ?
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! Z/ V% X6 p) I& Z
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 G0 j# p1 k/ h& P( o& N& Q
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 I. h+ f2 {# r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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5 y" _2 \$ r' T: R7 k8 X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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3 r; {6 P/ _5 x$ i3 w0 F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 a6 n/ B, [2 i1 M& {4 i" f* y
" _8 g c7 V' F7 w7 H% K4 I4 C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 V+ H" |8 b0 s# y% M7 v 注意事项5 g5 F3 N9 p6 O6 y& u
9 j `. r8 V5 `- a# I" f% z% s- M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 |1 D( c8 e7 o& @3 m7 s) {% g
5 M! }& e* b+ S( U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48