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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 K5 Y5 g) L' `0 L/ }3 Z/ }9 G8 @
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& `; C& V3 D/ W+ T* \9 C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! k6 Z5 W' L0 M7 ]6 j& A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 k5 L( N0 ]& W6 K4 C5 ^3 ? 体疗操2 i) | _! @$ v0 H' A. w- m
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) r' C% n% @3 w1 }
/ @1 I. p% y! B# S8 N8 {2 ~* K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 n; q3 E% x# h% p( N0 O3 E+ M
: I, J2 \8 J0 B+ x& { 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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& B* I: ]( V. i/ F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# y% z0 r. W; O9 H5 y/ L# H2 v4 v
& j9 W7 j" X$ m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, k: P: Z; ~0 y4 t* v
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% f* u7 }) R7 u) T
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ L/ U; t, \* w$ }9 |
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 P) J( j& F/ @( f7 J
$ S0 q. F' L4 M. h( [# Z% y8 A: b" d: ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, L0 l+ w1 a4 P. b" K! }
. D& G& f5 ` |. U$ j) z' r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: L. f/ u8 s% b& q
5 [! J* ` v$ D( y, w) m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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" b3 q1 H5 ?+ b( m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! [5 Z. O* }+ _0 g9 [5 L, d. O7 g
, ^3 \ j5 Y7 F* M. | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项+ O' T( m9 V$ h! v
$ t, y3 l; Q( e$ D 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 G2 U% e* w! w) o, a/ O: E
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% W! I$ N) N! w2 x7 C! e' Y
! X9 e/ ^$ Z$ f* O5 @/ I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48