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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* Z3 p/ v- f( m" n) f5 T7 _$ B
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 |7 P# w$ T2 i% k
+ q8 U/ b# _5 E8 G9 p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操0 ?$ w% N6 z$ I; I
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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q8 d( [( m. v, X+ Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 P3 x6 P$ t) ?( u( ^4 _
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. t4 W' [' ^1 n& f& N' C
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- ~) n% F. F& t- w2 f" U5 L
! {6 f5 Y/ L- f, _3 I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% M# Y, m8 L, L8 w9 m2 l, j- H
6 z2 i6 ]3 x/ D X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) @9 D* R2 U' F5 {: \2 h
8 w0 d' t) Z. S) V! t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* C3 ^3 J1 F7 }) S& q2 q* P/ {
" [% A4 x- O% a# Q6 d a- A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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8 B3 d3 g1 ]7 y5 D% n, z" V, R: J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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# M! V! O" h" M2 F9 D" q: p0 c" s 注意事项0 N u. N* c: r t( w$ i: [
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 f' a9 a6 H& { u- {
% J5 A! Z# [5 C8 c) T% Y" X 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 ~# ]5 V# h! s0 o
( u$ t/ h0 {, } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48