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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 d6 Y, g7 A1 I, ?& w
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) H2 D9 S* d E2 ?2 M
) @4 L% k( W& p( G6 _. g3 ` 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 m0 i5 s% ~% Z" L3 I6 K' [! J) G
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体疗操) _& \1 ]8 J) n
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# j4 C( v- Z/ L
: _) c0 {$ g; v. Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 X7 u3 V; L d M2 `5 w1 g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& h+ w# [: ^2 `$ I ^) B0 }
o! N( ?* _6 u6 e, X; B3 B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 l" r. B% h. Z* K) `1 V
/ l3 D8 I3 w: ]! F% i# I D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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; X6 R: z9 B: N" m# R* E 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; W0 W7 o4 z1 W W/ |" q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' z2 {0 K' y1 \/ R" G' p- \1 ]6 W
1 W; P/ i7 I" y0 B6 {% b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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f2 z: f+ H1 {6 Q. C! ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" h; J Z9 V, c" A6 E9 x
- D2 y/ [# H+ f) z9 P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; m0 ~4 M) G! ?
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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& m3 [- v: e5 l& w- Q; { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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4 \$ ~2 D/ Z$ L+ e 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( d! G9 B- N$ O
8 q" n$ h5 p' q4 _$ Y% K9 D 注意事项6 x1 P2 ^, a7 m! ~. T3 L5 K# K8 t% N
3 Y" h6 T9 r) b; j+ A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: R: Z W1 C: e6 c! N
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 b0 Q5 s! V9 G6 A5 [) l+ O 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48