本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ V$ r R# \9 [- I1 @9 d+ e% P8 \2 @- b4 E% P9 v
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 W6 }9 g/ t" ^2 {! ~
) Z' a9 |: s- z" a. z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 \0 I* ?- d3 ]2 }2 d9 x% l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 X, @, E4 }) @! T7 J- y4 [0 F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; l7 `' @. q4 ~! F3 |
, W6 P! A" i% H& [( y: s
下腹练习 - T$ P5 g% i- H3 ~" Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
$ g% h. r7 d, z3 F+ J$ I7 ~3 E
\& ?& a S/ [& n侧腰伸展
; L0 I7 v7 w5 C( b, u9 B' i8 c5 z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
3 W8 }# ~; @! ?7 o
+ G- Y+ y9 z7 i夹腰肌训练 - I- ]2 `" c. A0 r" q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 U% S$ ]' }8 {. T4 X" | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ g2 S, L9 s: X3 ]
 ( @. p% t8 b+ J G% A# R0 w
坐姿屈膝
8 P/ [* N1 c8 U+ B7 E* n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 W4 x- U- y9 c) A$ C! F% E
; E; F' V& B1 n2 L5 h) T+ Y, p
交叉踢腿 : n" s* P" T& B# u% q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' A, c- i) s. G4 W# s; O  , B$ H& x$ E1 i
上体卷腹 4 j. _/ ]/ R+ ^$ J8 W V9 X0 p8 }1 A7 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# Q: R# V8 R* g/ p9 z J! T' g
/ W0 g j. P/ _. @; e8 `# ]
下体卷腹 ' P$ L! V5 I- ^) d. [: u7 U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ M4 M% Y7 y' E8 e9 X; U* ~
 # H {6 }9 e" W- ~3 t
收腹保持身体的静态平衡 * Q: ]7 h* a- \, w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: v0 [# \0 o. p! f0 A3 X
温馨提示：% \8 |4 `$ w8 [$ K) y1 k- Q& x& x) u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; f$ p7 ^5 u$ A$ X5 L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) r3 a3 R$ J7 J8 l& r/ L( S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25