本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' x4 l3 P. [+ Q: L7 ]4 B
8 `/ C3 r1 x7 `! o, U
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
8 q/ @ F1 ?8 g4 }, u
. I4 ?; a) A" q: c1 [6 f D( H+ T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( d! C k% @: g* \# g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 _" D& }9 e! m* T* W! R% j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! Q6 W! M8 X1 g
5 V0 y4 O- o- i* ~5 Y9 e
下腹练习
1 q0 u) L1 t/ M( @3 _" c* U% d( D; R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! q. a8 E8 \: u7 B: N5 f" t, N& }
8 c9 r2 w6 P: y. n6 F7 u9 B; S% I" q/ e
侧腰伸展
7 H7 u; g& c* k* f# K( I6 ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 F9 ]& W: |, }
/ B5 R0 }6 p: o. }- b夹腰肌训练
* }1 r+ d9 Y2 V" }* }9 L& _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) e# R+ ?7 p1 d* m0 W* Y1 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! T q, K' ~# V) L+ m% ]2 V# e
 ) S' A5 X4 e$ f, |* ~( S. S
坐姿屈膝
/ L5 t3 X) }! b# t, k3 y* B+ y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
2 h, G. I8 i8 H( P+ ]
4 o' S* j% M0 n5 ~- T交叉踢腿 . M4 ^8 E& [$ l2 @% p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 G r0 e% A6 m) H7 [! Z, M6 e" A2 i
 9 m, ^1 m, `7 B( T( k( T
上体卷腹 0 f1 @. s/ ~- |+ ^' V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ w( Y) F" ~# |
3 S3 Z# M5 c- r4 b! l) t下体卷腹
/ ~3 y! N3 n3 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 B3 Z- _4 H, I8 V4 Q: g2 v
9 w i# J3 k' J收腹保持身体的静态平衡
! q; v2 [8 y6 u* G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& B# w L( x$ [3 M$ A3 ]1 |
温馨提示：
% G6 f, H/ z0 `# e1 b: y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; @) k& ?% o7 ~6 i7 D' h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' Y8 g; w" Q, ]. m3 P5 q6 S+ x% z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25