本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( I! x* B" ?* _) Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, r; n5 `" N5 q! ^4 p# W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( N8 e/ s9 F( _1 i9 K* r3 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / A% s6 d; s; f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! K! `9 Y$ J' O5 P# `9 T1 i1 G
1 c9 ] b2 _4 V$ o! v5 W4 s下腹练习 5 E- T% X a* N% h2 W6 I8 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ `2 Y( M6 V# }: k1 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 y; g' E, Q+ K4 l( j/ A
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夹腰肌训练 J7 m. f5 n- ^/ m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 \7 U; e% l8 D0 i5 A7 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ U; L% w' s( N& g
* e7 M k6 j" S3 g( J3 O5 C3 _ 坐姿屈膝* R9 o2 }3 D2 V) r; C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * C7 T! h9 |; ~3 n; Q5 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. d' [' q: o. [8 R9 z- R上体卷腹 4 `( W; z' r- a" c3 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 o/ b+ ^$ x2 g& n9 ~6 F/ \ d
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下体卷腹 / H- {) k" Z, r& W9 ~, x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" I T# t) v* U0 }
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收腹保持身体的静态平衡
+ Z6 c3 d* C3 E2 A/ ]- o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 e: ]1 O6 z: e8 b 温馨提示：
8 A! A7 k q5 w: W1 j. @7 Z4 R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 {+ c; A5 D! V4 S. N2 L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& c* C6 O) |( N9 ]( E0 K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25