本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 B/ f7 i$ l+ v( G2 J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. W7 W4 T* h8 n h9 Q: P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 J9 \# M( K- V R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& o" X5 o% }) c4 a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. l+ p5 Z( N5 J' S! n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ r3 u, @8 _; u3 e
3 X# j- m/ d2 a侧腰伸展
; l7 [6 H2 h# O6 j2 O0 C; E& v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' U0 |, P0 \, _% l$ q! E夹腰肌训练
) N% |/ V" ]/ B7 R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 h, I! o9 x$ [: u: t% Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- |1 ~! q% r7 x! _6 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- N1 b% O5 m! m! p
' J9 m+ g3 n) F3 P) M" |- n交叉踢腿
, B9 g- u8 [+ p# p# L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 F! J2 g% S$ U上体卷腹 & A8 [' s% [. F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " V, E* \7 f$ M; e5 T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( d0 ]; Y0 D% I7 P. U! s
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收腹保持身体的静态平衡
. P9 ^, Q* [! N& E7 }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 w# i. M) k: @, w, o/ r4 n; I
温馨提示：* b; ~7 K3 C9 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ N* [* M7 T- ^2 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 [% L: N1 R+ a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25