本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! q, k; s0 S% t& s# Z- S1 @5 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 r, e. P3 g, j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 Q) N- w% L# g# f [1 O0 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* Q6 x% a- x- c# }+ S7 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 H8 F) ~/ L6 O+ P: i. W1 o
0 {7 o* v: [ l下腹练习 7 _' C0 e |- v- M5 F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 Z( u* y! A3 ~% \! U7 S: P; E4 U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( c7 N! N1 m+ s夹腰肌训练 % r2 v. ?) b" C' K2 T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 m8 j, n4 k4 B8 H4 J7 z/ W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 B! |3 A# m: A& O 坐姿屈膝
* g7 p! c. _) g( D _4 v& ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- w5 ^ t% {0 y4 U/ V/ Z交叉踢腿
2 R4 @$ f2 ]1 W- z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 Z R3 Y! t5 Y4 K9 j, m8 \! k
; z+ z) v* I& {# p上体卷腹
% e$ Z" H: V4 X! G/ b) _* O1 y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; e" Y' f% H* M! b! B
2 h, ~) p- Z3 ~: ^1 G4 \* r0 v$ F( m下体卷腹 3 m: h8 K; `0 D: j& [: k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! o$ h! o8 K0 ]" z; V4 [
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收腹保持身体的静态平衡
* N! o5 D- L9 u& g4 w+ K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ ~! I; T9 `$ b0 J, k
温馨提示：
& w7 ~0 ~9 p" R' ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% K5 |3 C! I- o5 h/ U! j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 x M9 q! S4 g0 j, @1 `8 @) [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25