【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

夯夯

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

       正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

6 t  e! ^( ]. |- m4 \9 q% W1.普通散步法

. D. \: r  j4 T　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

, B- L! _, A* S0 X! I& t
2.快速步行法

7 C3 d% u. n& |6 W1 E# ]+ B$ F　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
" P' f+ p, _' Q0 {% w- ?6 }
3 K, l) W) c& l  l
5 ?+ P3 ^  O4 D- p: l7 I3.定量步行法

( g  t8 W: _& T　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。


. B' o, O0 c9 _5 f2 S1 q& p2 b4.摆臂散步法
9 L4 e8 V( @# v* U) i
8 E  |' V! F& g$ ^　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
1 f; P! l/ ?! T1 J7 n* i

4 Z: I6 k; x# i1 o* Z. @/ y! s/ [( d3 G5.摩腹散步法 　　
( |7 w" D( {) _4 T- M' O) x   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
! |; T2 w: }+ y/ S8 t/ r

　　Tips：步行锻炼后的保养
  N0 |: q# T3 X& W0 ?$ J; A6 U) |1 ?
- K0 S0 A) H) d　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。　　

appleqq

真的可以变竹竿吗，哈哈

ella

这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
可是就没看到瘦下来

Mellyrn

小腿很难减的，我最头疼了

lilac

我也头疼小腿，哪位高人指点指点

ぺ糖糖ぺ

很实用哦````楼主辛苦

Tik2007

我天天在走也瘦不下来为什么?

宝贝蛋

我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛，还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼

5d6d

那我经常逛街
$ D: q) q3 R4 g) m- j4 \* D, Q是不是也能算的啊？

cabbeen

谢谢LZ