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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ Z% {% ^& A: [, T, r+ i: n2 t
5 v# e: O' T! }3 }6 n 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 G% m0 f& K; k; j: x" y
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。( f0 |. i! p( A: _( Z, d
0 E6 B/ E6 n+ o4 u 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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/ |, S, I: a5 c+ P) N! ~ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果$ ^3 `. }, J( b7 M) D8 v Q' Y& T
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。: o+ `3 R2 B" x& j- C
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。/ l5 L) g4 O4 R4 |8 t1 o
" l9 Y K+ |6 e7 l5 D9 ^1 N 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( N# C4 m2 g/ I/ O! }( d3 g5 t
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。9 A1 s3 R' S' O& y/ E- M7 g2 u
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蛋、肉制品8 u d* I8 x! L, j! u
7 E9 K. v# G0 ~5 o8 D. ? 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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3 @7 L# [$ K. D$ d& R8 h# b 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 e0 j; [0 q" x- K8 |7 N/ D$ n; [: K
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。& n. I1 v8 o& F0 b& t t
2 @9 d, [$ m$ q0 ?) j5 ~( O 谷物( Y& U) [. T/ p& h. n# O
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 _2 {$ _) B7 {/ Q
% A, s3 g$ B1 K* _2 S 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。: i, y6 ~/ |, z+ ~- U% y% J
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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& P2 @! H: j) F; Q& }2 W 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。" D$ m1 S; [/ I, N
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贴士:加快燃脂6要诀
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+ P3 t# Q5 m& M3 [) L6 {. M 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 ?6 p2 A9 S/ T/ N) b
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。/ u8 r6 e3 c; G, q4 S+ m
% R, G( ]) Z( Q G 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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0 f1 n6 q! c" V% R& {1 L 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 k* S$ i& W$ y* _! g H8 h6 k& f
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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