|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
& [2 k. t4 b/ [' T# ~' h8 _8 j7 s& P1 J4 Z# X1 H/ f" s) Y
1、进食减肥
# f. r4 R/ g, V2 B% q5 I0 W) t早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
0 {# ]! }) H8 A* _2 L! T: {5 a( h: F$ T, @6 A2 o0 {! v: J
2、粗盐减肥瘦身法
9 c+ |1 F/ K* c/ m' N& i粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
: h: ]5 E9 F. g1 f o8 i* W, ~
4 a2 w) p! {+ O) K2 b方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
( ]2 @" R9 w: b: B7 M/ r2 O
# Z: O0 B/ o6 D+ `. O1 Q) u方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
9 I) u$ L# N: D; k- _6 P) E5 Y; E2 Z3 s) D
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。1 {( Z3 R: h+ R& k( ~* W
* ]$ p* L* ^2 x, Z$ H
3、变形的仰卧起坐动作+ T; L) l# y! |5 G# k
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
% i1 c6 d, I/ Z ^5 l/ \) I
5 I) v9 k9 l: W6 \6 q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 T- p% r7 p _
* x3 Q7 h/ M- s; J8 r3 W/ g* L& y
4、坐椅腹部练习操
3 s9 ~, |- D* ? {5 x1 A4 J1 K这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 j1 M2 n0 z+ h% B9 z
; j+ r5 p3 |; H7 i) T
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
" H" h, S6 d* j, T7 Q, q( L% K) p8 h( c4 r0 j! G
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 y; E& B2 i5 _0 ^ V
: f3 i% i/ |1 v* o
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
( H; t. F. D o) k& r$ x
" g% q: h2 \6 A4 K1 o! ]1 I5、按摩减肥瘦身法* P, g& F2 P- x$ a( q
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" v9 K' g, C) o3 V5 J$ k; x$ J
9 m, E* M- @9 ^) K按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( m9 }6 X) X9 V @0 ]9 N& x# W
( X4 {4 w- s* x以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' Q/ m% B% o1 W0 G1 @, }+ e' |9 \/ P
) ]3 B- i Q( G# [$ t; W6、缩腹走路法
, N" x9 _8 u* [ i1 u5 I3 ^- H. f/ `首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' e' y4 E/ q7 b' Z$ J% m* v
5 K! z9 e. m/ Q$ H7、用脑减肥! X2 C( E- y6 m( V0 q
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ H: l6 Z1 } x+ {, Z4 F
2 K" ]. V8 D' ~2 y+ `3 l$ q; F0 A5 f" P具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 O- G8 X! H( A
, O8 r/ h/ a, S J
8、做家务收腹法) h2 j; G2 `+ M' T
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
; x8 `6 w7 M# r8 b/ s9 x3 u+ d% D
9 d$ G/ i9 x, ?6 j, X/ I3 @( S有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 {5 a* \4 J: E/ w
+ n+ r. z; {/ k6 u( S9、保鲜膜减肥
; w+ f. n, D9 _4 d$ [7 N这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 A0 E1 D( _. y* s
( r) b. Q9 N b, a
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% `) l: f, k5 N |; {
' j! N6 n, ]: T; [# Y- n0 {' R之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
' R4 K" m4 ?* o, ?8 s% X8 G
/ N0 |. K# u$ \& g0 o( `泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' C5 n) i0 U& Y; |' N$ x5 _
5 s) K$ {1 n+ Q/ Q0 j
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
1 t3 P0 F+ n. h2 K( X7 k" K4 \8 H( P* {2 e; v- L8 U* B2 y
10、游泳减肥, Q6 h9 j3 l" h* F6 T. M) j1 L
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% y& l. C1 c& _+ v% f
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡