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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! U' i# I: Q0 b4 `: N
1 {8 _" U- @) _ D% u6 t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ c: [+ Y% }( H$ c0 r. t6 \$ f
贫血 ( R8 ~7 L! t3 o' V0 H k% z7 X, A% a
补充高铁食物
1 P" v7 D; p& ]' c2 ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( K$ d/ t. ]0 j0 x, @. f0 @长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& r1 T# W1 i& e7 h. D E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( K' [9 ]: v, {" W+ n# l" @经期不适 : i3 b) C- ^0 m) P! d
喝些加蜜热奶
# |& Y- M! e( I9 u& C) w) _, L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# Q) {! j/ x3 j; s' Y1 f! u
痛经
7 \* q; z4 \, ~3 r* f吃点香蕉
+ I9 a. B5 Q. t" d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& K: w! V( }5 j& m5 }: a1 D
偏头痛 , ^$ J4 V( ~9 E3 i5 \' ]1 h
多吃含镁食物
; M5 z% R0 k: K* ~! [, b; m) t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 {1 E, N# {4 E$ X
抑郁
, j) }$ D/ D7 ?常吃鱼类
1 _, d5 r+ T% s) G- d! x由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 K0 e, e2 q6 @雌激素下降 ( \- E: D A8 S
摄取豆制品 a! V. W F" C% r2 U5 x; t- n! X. ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : z- d9 }# `9 k/ i
霉菌性阴道炎
: a+ V$ v1 X( p4 c* \& v* U多吃蒜类6 ]( s( r# F$ }/ w9 q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 I' ?8 ~" [& |+ z! r
乳腺病 " r! J h2 o9 d5 ]5 ?1 X2 K
多吃全麦食物和海带
( C0 q2 j* M: h! a5 R h5 s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. {2 c0 @% S( Y; g+ {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; S" |. ]2 N; }$ e' g( L, W5 i妇科肿瘤
2 H$ T, s8 G3 s2 L$ q" |多吃红皮蔬果
2 w. O6 p- Q" `1 `: Z* q" j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 ~* D" _" L* }卵巢癌
4 I1 l% A7 `: {: [; J3 v0 {多吃高钙食物) l$ Z/ R5 k) Z' [2 }) o+ @; t% v, W4 Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 g$ P) V, e2 p' X* J$ }乳腺癌 / p6 ?: D2 r6 ~& t7 f1 Z5 J4 F
常饮红酒( b0 V. m8 m q, w' B1 u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' U% ~9 a3 j: a3 p0 B8 {
宫颈癌 3 ?# ~3 C& U7 L: a. e' U" u5 p
摄取叶酸
6 e3 n- g$ H u& N1 e! j4 B% w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" ^" M. t! v( w, u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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, d5 U- K: `7 O, V) D) q. O; z( _ O7 r0 a- p9 F8 A) d! |
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发表于 2012-8-29 22:13
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