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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 g1 h- w& K7 k" r1 o2 C: Q, k
9 o( l, f% Z% F2 f7 ?7 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- ~4 l4 N: k) d; H7 ~) C贫血
: `: t$ n z0 o4 o/ R补充高铁食物
+ G5 F8 O! [1 Z: l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' U8 ^' w( J; }. [& R4 t+ C& ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 A2 m. W8 r" \- z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) ] d0 q' K; I; o4 o- B4 O2 ]# N经期不适
% q% F* `. Y0 i& O# I5 v- r喝些加蜜热奶$ e0 I! [6 Q3 F, y8 ^5 b4 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 B$ w, a2 p8 S: i8 i; p- p% S
痛经 ; J/ i0 i8 m1 C+ t3 H# i* a4 H5 Q
吃点香蕉
' B1 ]- i# |* {3 K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 F) i6 ], Y" n) {0 e2 T偏头痛 , i1 P: v8 d) ?/ u9 z& j* W
多吃含镁食物0 s$ v. P% f: h2 e4 Q0 V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ s" F& n3 z: g. q9 q
抑郁 $ C7 Z* ?7 k2 r, y$ Q
常吃鱼类1 q. y+ w) [2 Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ _3 u _8 B, H, z; j1 I \2 {
雌激素下降 . w- Y8 z& y, {$ o; a z
摄取豆制品2 x5 E! u$ N* N. f3 U; E- Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: R- b: T+ {3 s2 @霉菌性阴道炎 1 s s* F% \# R, d8 }
多吃蒜类
! d2 T! S t* g7 B; f( V4 q( `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' N+ g' Q) k- I; ?- \( p1 V `( w乳腺病 * l* [6 P T2 h6 L
多吃全麦食物和海带. c0 ~3 a) D6 S+ m, h; D' A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* f H' |" b7 {& E; E: V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 x _/ z$ o; C, C& k4 y4 T
妇科肿瘤
) o& ~4 U& C+ I! z多吃红皮蔬果# t! g9 Q6 o9 U: _3 i. j) O+ o% L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. c+ Y4 e' A+ c" x4 x1 p! {9 r; }
卵巢癌 1 {% r; @4 o8 L- u2 ~) v. w
多吃高钙食物
+ B% w3 L! J6 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ Q$ L+ h% I% M乳腺癌 , q* k, F: U, |8 Y! o
常饮红酒
/ x6 w' E6 u+ z" [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% h; J# N+ f% U- o+ O- \* L; ^
宫颈癌
2 V5 h6 a( J3 h8 E& k- J( T) u摄取叶酸
# x( @! U; g6 c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* Q6 z! J! ~% x4 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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