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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ ]+ m+ y0 s; R! f- v4 S" A2 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: w+ g, V% v; \
贫血
4 l) z7 @/ s! O T1 e5 W6 Y补充高铁食物
) j5 j0 v8 O# \8 v' k. [' l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ @9 x" i, M; Y5 \$ H0 a! W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# e4 C9 P: G; c8 G5 E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 o c$ `, f" C5 B经期不适 3 J# R+ I' G4 @! c% R: p' o
喝些加蜜热奶! g2 u) a) t' G- C: p. D/ b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 a) d" W6 r, {8 w Y/ @
痛经
1 @7 F" ]8 }$ o" X2 a吃点香蕉
& j# a8 G) \8 F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' _: ]9 R* h R- Y偏头痛
: l* V/ E, r2 k3 G" X3 i9 }3 F, E多吃含镁食物9 K, S& U& u5 O7 @3 U$ ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, T, W9 R0 @1 D% r/ O6 C抑郁 0 o' a5 u9 J: `( }
常吃鱼类
1 `4 R2 r+ R; g! N2 Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ ]8 G3 g) p t7 N- ?6 S- r
雌激素下降
, ~% F0 E7 n9 O+ k/ x摄取豆制品
5 q& a- F" Z1 m7 P: J6 l# C; S6 @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " U' M% y8 r' f+ M
霉菌性阴道炎
; [4 i$ i5 G& i/ D# f( L多吃蒜类$ w) j6 v( ]. a2 `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 j! @, [: j( k6 e乳腺病 c1 C) ^8 U0 a& @1 J- Q k
多吃全麦食物和海带
6 C. d; X. H1 \( j Q; s% @( l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ B3 x5 [8 I# \3 y( k c0 n" ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 m4 A9 B8 Y8 M) E0 I/ h0 ^妇科肿瘤
* }, U, S' _% u; r. j多吃红皮蔬果: F* A* h. m u* `* Q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# y$ {! R% \$ d" t- q
卵巢癌
; u/ G, {! U" `5 C+ L# t. c多吃高钙食物
. h1 E. ~9 S& p! M$ {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ M; D( J6 j! a: M6 ]乳腺癌
& T7 t1 c( B7 \9 G# E$ m- X' r常饮红酒- d4 Z% K* N7 K* c4 V9 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( v9 \9 |% f, }( p2 X
宫颈癌 5 _) e: d2 H, D- C4 p; x
摄取叶酸- z+ \* \3 m' v2 |3 v! F; k9 I: T* A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 m# Z: n" C( |$ M4 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 V1 r/ |- s* l: k8 i' a( H+ O
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发表于 2012-8-29 22:13
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