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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 G& f. ?) A+ H8 e8 B$ e! E贫血 - ]& P5 m- N( w6 j4 m$ E" o( `
补充高铁食物! @( e4 J9 l: ?* _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 x! G3 i; X1 v$ _, G( s! v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. P' p. G; E6 `4 Z; G! u' Y% }补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 n/ y5 N6 Q( h. u$ G5 Q' Y3 o
经期不适
( N4 ~+ t( S |$ }% O: W喝些加蜜热奶
+ l+ L- E* ~1 W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: m8 f2 H, o$ l7 w3 j. [0 u J痛经 4 `% @2 q3 g- j% X" z! s
吃点香蕉
: e# z% z/ S& R) G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ c( ^& m# [2 Z0 x9 d; P, P+ ^/ `# w
偏头痛 2 o/ X) R" O* ^ M% `) E* r8 j
多吃含镁食物3 U; A. ], ?2 R2 |% E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 ~1 N( @ l1 Y* |3 G! u# Z抑郁 4 C3 ~ k. T, ^* W1 q
常吃鱼类6 y0 b7 E- Q5 `) x) g/ ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 a/ e4 w) V" K5 y+ F3 X: ?+ s2 `雌激素下降
! c8 E* `, i4 y0 S* F摄取豆制品6 m9 V* n7 V: `# @$ U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " m6 J9 \* u( l }
霉菌性阴道炎 $ r0 k' c) Y! z1 B6 T: W- H
多吃蒜类# n- K& h5 W! |9 N) L6 c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: p( e' a4 i# j乳腺病
' T( a# U' K7 I6 j多吃全麦食物和海带4 D* m2 \" `: E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& e5 ]0 z3 v4 Z, z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- b$ G$ J: W8 G. m1 O; B0 ^妇科肿瘤
% x; c5 j$ d; O7 g7 A7 L6 r0 f/ P- z多吃红皮蔬果
; _. Q& g1 N! }- s3 _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% i3 D Y% f+ w3 y卵巢癌
# [% Z( h1 {8 m' P3 |多吃高钙食物' F8 K; Q7 y& T+ K# G" b) d, g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; @# l I: _* S9 [' q2 A; K
乳腺癌
3 e, }3 O' i# X; c# G- U7 |常饮红酒
8 u% ~& h. A+ ^/ O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 h& ~: s; N6 C# ~9 K* O9 d. ?1 z5 q宫颈癌 * m. T# ~: \$ u
摄取叶酸' X3 I! U) N( N; F( d( N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ m+ [- e7 V, t7 d. z" F) ^$ Z3 S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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