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01、地瓜- s$ k, K4 S$ `: P' J- \
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 3 f# o* \( W2 f8 j8 Z
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02、绿豆
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4 n Y: `, x# @2 q6 G绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 . ? J$ Q; D. g9 n, V
* A& y3 P. l1 y) R# Y03、燕麦
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0 G- O5 l% z- u* |燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! C/ f! K7 K! E+ G! P
) y4 M0 a9 f& p; f3 V7 X7 J04、薏仁 " e0 ?& _1 i5 Q# z J- h4 ^3 y8 ?
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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/ t- H. G9 y( [# }/ H" @05、小米
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4 Z9 S! W) ~+ T7 J小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。( `+ x5 u# L0 O
( {, N r; _, V4 i% [06、糙米
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$ X6 U: R O+ O2 Y9 ]糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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. w' P) ^' o0 j6 l) Y+ p07、红豆
, ]/ h9 @2 _9 w) S& v! P红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜+ a7 E8 \; k5 o% B& G
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药( {! ^3 o& q2 ~* r% E- w4 R
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。8 h. _8 F+ T# c# }
. h7 O: p7 k! s0 n6 O0 u4 H7 @10、牛蒡 ! O* A; l% q( |$ V+ S/ I4 Z" d
* `, X- j( B3 g3 Y7 ^# u2 \ x/ a牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
4 f/ x9 l. c# Z0 M0 \1 X/ |! ?11、芦笋 ( k: b" Y5 ~1 s# W# n; K. [% u
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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* d- S3 [3 ^0 D2 `3 V莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。$ o7 ~' W3 n1 U( Y0 }. \+ i
' i! K1 i/ F$ }2 H13、白萝卜 5 l' p' D/ M' p
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & E T0 y, r% R. p" V
: c r! r4 e d; ]/ E ^) j: [# ]14、山茼蒿 ! L# x' f/ y( S9 ?( i8 R
( V+ D8 @8 H3 p9 `/ E3 G* {山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " K" Y; }1 H9 B$ j
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 8 e* N1 s* m7 X& S
* N2 m% A2 d' F3 v8 b1 v* E# e萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。8 d* Z$ b2 i( y7 o3 \
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17、川七 9 ^. l6 Y6 W1 j o
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 V3 i: F4 R9 x8 H5 J5 I6 ~
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 " z+ b4 h5 w, `# p, u. `( q
: l) r% K$ U6 ~/ H2 a( b1 q+ m19、醋 * p0 ]8 ~# f; n1 B
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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