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第一节：仰卧起转体
, ^( S+ F4 C1 ~6 D9 Q预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 - V* Z# D7 w8 C- k+ T7 P1 K, Z# v
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 4 H3 _4 L8 q2 n: r$ q: M
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
: _5 w$ s1 T* O; i8 a2 r' G6 u, g作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ) q! c7 n4 q$ A
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ' ~8 S! _; J2 H2 {" z, X; r% b
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 * D) g* L, i! B# Y0 J1 I
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
* A+ M4 L7 v! @% o作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
T6 z% b) k) h; j8 x2 s0 C预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 9 v& F" Y8 x* s" O+ v
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ! o& y) I; S& j1 ^8 a* I
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54